Sånn så det ut etter to timer på rulla (skal komme tilbake til hva ei rulle er, om du er usikker).
Akkurat nå er jeg glad jeg er student, for å kombinere 10-12 treningstimer i uka med 100% jobb. Det må være fryktelig slitsomt! Åtte timer jobb før to timer sykkeløkt er ikke akkurat drømmedagen. Den ble riktig nok bedre da jeg fant litt godis.
Brownies redder dagen (og sykkeløkta).
Prikken over ien var pizza og julebrus til kvelds!
Denne uka har jeg trent 10-11 timer. Jeg har noen styrkeøvelser for lysken jeg ikke har helt (tids)kontroll på.
Sykling : 4,5 time
Løping: 1,5 time
Fjelltur: 2,5 time
Styrke : 1 time
Ellipse: 30 minutter
Dette inkluderer tre økter høyintensitet (sone 3 og sone 4). Sone 3 er en fart jeg (og du) skal klare å holde i én time. Her klarer kroppen å fjerne melkesyren som kroppen produserer. I sone 4 klarer ikke kroppen fjerne melkesyren. Du trener altså med underskudd av oksygen, og du kommer til å stivne. Derfor er denne økte intervallbasert (altså med pauser). Typisk er hvert drag på rundt 4-5 minutter, men kan være både kortere og noe lengre. Soneinndeling er basert på prosent av makspulsen.
Bonusbilde:
Bonusbildet 2. Dette er ei rulle:
Hvis du lurer på hvordan den fungerer, kan du legge inn en kommentar, eller sende ei privatmelding, så skal jeg fikse deg en passende beskrivelse.